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Dieta detox dimagrante come funziona
Le seguenti indicazioni alimentari per una dieta detox hanno uno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.
Dieta detox dimagrante
Seppur ampiamente utilizzato, sotto al generico termine detox, non rientra nessuna tipologia specifica di dieta. Per detox si intende un regime alimentare mirato alla disintossicazione dell’organismo.
Una dieta disintossicante è molto restrittiva, infatti gli alimenti consentiti per rigenerare l’organismo sono pochi. Proprio per questo, una dieta detox può essere seguita per un tempo di breve durata dai 3 ai 5 giorni. Simile a questo regime alimentare molti ricercatori e studiosi sostengono pratiche affini come il digiuno terapeutico o controllato o l’assunzione di integratori disintossicanti. In ogni caso tutte queste terapie vanno seguite sotto lo stretto controllo di medici e dottori.
Come iniziare la dieta detox
Per svolgere correttamente una dieta detox, è necessario affrontare un ciclo di preparazione per poi iniziare una dieta detox vera e propria per preparare l’organismo gradualmente.
Questa fase è necessaria ad eliminare tutti gli alimenti e le bevande che potrebbero scatenare una reazione di astinenza. Alimenti da togliere gradualmente: caffè, grassi saturi contenuti in carni rosse e grassi animali, zuccheri, cibi confezionati, sale aggiunto, alcolici e glutine. Una dieta detox è quindi una dieta mirata a disintossicare l’organismo.
Dieta detox menu e alimenti
La colazione tipica della dieta detox è costituita da:
Frutta e semi oleosi (mandorle, noci o nocciole) o da cereali senza glutine come miglio, riso o mais.
È possibile realizzare degli smoothies o delle centrifughe a base di verdura, frutta e latte vegetale.
Mezz’ora prima della colazione è bene bere un bicchiere di acqua tiepida e limone.
Gli spuntini possono essere a base di:
Frutta, verdura e semi oleosi e yogurt.
Il pranzo e la cena tipici della dieta detox sono costituiti da:
Circa il 60-80% di verdure, il 20-40% di legumi e cereali.
Dopo i primi giorni più restrittivi è possibile reintegrare gradualmente alcuni alimenti come il pesce azzurro cotto al vapore o al forno.
Per insaporire e condire sono ammessi olio extravergine di oliva, succo di limone, spezie e semi oleosi come lino, girasole, ecc.
Dieta detox 3 giorni
Ecco il regime alimentare da seguire per tre giorni. È possibile attuarlo ogni qualvolta che vi sentiate gonfie, appesantite e stanche sempre a distanza di una settimana e non per più di tre giorni.
1° giorno
Colazione: Tè verde – 2 gallette di riso – 3 cucchiaini di marmellata non zuccherata di limone o arancia amara
Spuntino: 1 ciotola di frutta
Pranzo: una porzione di insalata belga (depurativa) – 80 g di riso integrale (antigonfiore, aiuta l’intestino)
Merenda: 1 fetta di ananas fresco (diuretico)
Cena: 150 g di pesce azzurro al vapore – 200 g di finocchi lessi(diuretici)
2° giorno
Colazione: Tè verde – 2 gallette di mais o riso – 3 cucchiaini di miele (energizzante)
Spuntino: 1 pera o una mela (regolarizza l’intestino)
Pranzo: 80 g di orzo (diuretico) e 2 zucchine lesse (diuretiche)
Merenda: yogurt con frutta secca
Cena: 120 g di legumi – 200 g di carote lesse (ricche di antiossidanti)
3° giorno:
Colazione: centrifuga di frutta – 2 gallette di riso – 3 cucchiaini di confettura di mela cotogna (energizzante)
Spuntino: 1 pompelmo rosa (ricco di enzimi, vitamine e minerali antiossidanti)
Pranzo: 150 g di cicoria (depurativa del sangue e diuretica) – 80 g di pasta integrale
Merenda: Latte di riso con un cucchiaino di cacao in polvere (migliora l’umore e attenua la fame nervosa)
Cena: 100 g di Broccoli cucinati al vapore – 50 g di riso integrale e 4 noci
Prima di andare a letto bere una tazza di tisana depurativa a base di tarassaco, carciofo, cardo mariano, ortica, rosmarino e genziana. Inoltre, per condire i piatti affidati allo zenzero e alla curcuma ed evita qualsiasi altro tipo di condimento.
Infine, ricordati che non esiste dieta senza acqua: bevi almeno due litri di acqua al giorno!
Se vi prendono degli attacchi di fame nervosa meglio optare per delle verdure crude come cetriolo, finocchio o carote; in alternativa potete provare i nostri spezzafame Moringa