Sommario
Oggi ti voglio svelare tutti i consigli e il menu su come dimagrire in una settimana!
Come dimagrire in una settimana: la premessa
Tutte le diete che hanno un decorso che va da pochi giorni a una, due settimane sono anche conosciute come diete lampo; si compongono di un regime alimentare assai rigido e presentano una riduzione notevole delle calorie.
Proprio per questo, queste diete non devono essere attuate come stile di vita né prese come modello alimentare. Prima di seguire qualsiasi modello alimentare è bene consultare il proprio medico di base.
Il menu che ti presento oggi è un esempio di un regime alimentare che apporta sulle 1200 kcal al giorno da seguire al massimo per una settimana per sgonfiarsi, depurarsi e smaltire quei chiletti accumulati durante le feste o una vacanza!
Come dimagrire in una settimana: il menu
Lunedi:
Colazione:
tè verde, due fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele e una spremuta di pompelmo.
Spuntino:
Centrifugato di mela e carota e due mandorle
Pranzo:
Insalata mista con carote alla julienne, pomodori, radicchio condita con un cucchiaio di olio e succo di limone e 100 g di tonno al naturale
Merenda:
Una coppetta di macedonia con frutta di stagione e succo di lime o limone
Cena:
Passato di verdure tiepido con foglie di menta, 50 g di lenticchie lessate, un’insalata con rucola, una pera a dadini e 2 noci.
Martedi:
Colazione:
tè verde, 40 g di pane con del formaggio spalmabile light
Spuntino:
tisana ai frutti rossi
Pranzo:
2 pugni di riso basmati o integrale al curry con 40 g di ceci e pomodori. Il tutto condito con un cucchiaio di olio
Merenda:
una coppetta di frutta di stagione con succo di agrumi
Cena:
Carote alla julienne con succo di limone e olio evo, 70 g di ricotta di mucca o di caprino fresco, bietole con aglio e peperoncino o radicchio al forno.
Mercoledi:
Colazione:
tè verde, 150 g di yogurt greco magro con due cucchiai di avena integrale
Spuntino:
Centrifugato di sedano e pera
Pranzo:
60g di riso integrale con asparagi e finocchi al forno
Merenda:
Una coppetta di macedonia con frutta di stagione condita con il succo di lime
Cena:
misto di verdure al vapore, 100 g di salmone affumicato condito con il succo di limone, insalata con avocado, cipollotto tritato, pepe, basilico o menta e 30 g di pane integrale.
Giovedi:
Colazione:
tè verde, spremuta di pompelmo, una galletta di riso con un cucchiaio di miele.
Spuntino:
un frutto
Pranzo:
60 g di pasta integrale al dente con zucchine cotte in padella.
Merenda:
un frutto
Cena:
Insalata mista a piacere e salmone o tonno, verdure miste al vapore.
Venerdi:
Colazione:
caffè d’orzo e una galletta con miele
Spuntino:
macedonia di stagione
Pranzo:
crudité di verdure con rapanelli, sedano e carote; insalata con rucola e pomodorini e 30 g di parmigiano
Merenda:
ananas al naturale
Cena:
50 g di riso basmati al dente con lenticchie rosse o piselli stufati al curry; insalata con pomodorini
Sabato:
Colazione:
tè verde, due fette biscottate integrali con miele.
Spuntino:
yogurt con un frutto
Pranzo:
misto di verdure crude, omelette con due uova e cipollotti con radicchio al forno.
Merenda:
2 mandorle e centrifugato di pomodoro e sedano
Cena:
80 g di ricotta e 50 g di cous cous con verdure al vapore
Domenica:
Colazione:
tè verde con 30 g di pane integrale e miele
Spuntino:
centrifugato di sedano e pera
Pranzo:
60 g di spaghetti integrali con broccoli e insalata mista con rucola, pomodori, scaglie di parmigiano.
Merenda:
una coppetta di yogurt greco con miele
Cena:
bocconcini di seitan con fagiolini lessi e 3 noci
Infine, se volete intensificare questo articolo su come dimagrire in una settimana, vi consiglio di integrare il programma di alimentazione con un allenamento aerobico di corsa.