Come abbiamo detto recentemente non tutte le persone hanno necessità di perdere molto peso, delle volte possono bastare quei famosi 5 kg localizzati per migliorare notevolmente il proprio aspetto fisico. Nell’articolo di oggi vedremo infatti una dieta per perdere 5 kg in poco tempo e senza forti rinunce!

Non aspettatevi una dieta rigida e difficile da seguire, quella di oggi è un esempio di come mangiare bene e in modo equilibrato per evitare di ingrassare.
Perdere peso in poco tempo è possibile: basta eseguire regolarmente una moderata attività fisica, mangiare in modo sano seguendo per esempio una dieta per perdere 5 kg!

Con questa dieta per perdere 5 kg riuscirete in poco tempo a capire come, cosa e quanto mangiare per stare in forma evitando gli eccessi.

Dieta per perdere 5 kg: esempio settimanale

Lunedi:

Colazione:

• Yogurt da latte intero (1 vasetto)

• Formelle di frumento integrale (n° 1)

• Mele (n° 1)

• Pinoli (g 8)

Spuntino:

2 mandarini e 6 mandorle

Pranzo:

• Pasta integrale con il pomodoro (Pasta integrale g 90, Salsa di pomodoro quantità bastante)

• Verza (1 porzione)

Spuntino:

40 g di parmigiano

Cena:

• Fagioli secchi (4 cucchiai e ½) • Finocchi (1 porzione) • Mandarini (n° 2) • Pane bianco (g 50)

Martedi:

Colazione:

• Pane integrale di segale (g 50)

• Ricotta di pecora (g 40)

• Miele di acacia (1cucchiaino)

Spuntino:

Kiwi (n° 1)

Pranzo:

• Farro con i piselli (Farro 4 cucchiai, Piselli freschi 1 cucchiaio e ½) • granella di mandorle o pinoli o pistacchi (cucchiaino 1) • Radicchio rosso (1 porzione)

Spuntino:

Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Pinoli (g 8)

Cena:

Hamburger vegetale (g 110) • Radicchio rosso (1 porzione) • Mandarini (n° 4) • Pane integrale di segale (g 60)

Mercoledi:

Colazione:

Piadina (g 80) • Ricotta di pecora (g 40) • Miele di acacia (1 cucchiaino)

Spuntino:

Mandorle (g 10)

Pranzo:

• Tonno sott’olio (g 90) • Finocchi (1 porzione) • Arance (n° 1) • Pane bianco (g 50)

Spuntino:

Pane integrale (g 40) • Olio extra vergine di oliva (1 cucchiaino)

Cena:

• Riso e lenticchie (Riso 2 cucchiai e ½, Lenticchie secche 4 cucchiai) • Finocchi (1 porzione) • Kiwi (n° 1)

Giovedi:

Colazione:

Spremuta di arancia (1 bicchiere) • Pane integrale di segale (g 50) • Olio extra vergine di oliva (2 cucchiaini)

Spuntino:

• Mandarini (n° 2) • Mandorle (g 8)

Pranzo:

• Lenticchie secche (4 cucchiai e ½) • Radicchio rosso (1 porzione) • Kiwi (n° 3) • Pane bianco (g 50)

Spuntino:

Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Pinoli (g 8)

Cena:

Vellutata di zucca (1 porzione) • Frittata con zucchine (Uovo di gallina n° 2, Zucchine quantità bastante) • Cavolfiori (1 porzione) • Noci secche (g 10) • Pane bianco (g 40)

Venerdi:

Colazione:

Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Banane (n° 1) • Fiocchi d’avena (1 bicchiere) • Pinoli (g 8)

Spuntino:

Kiwi (n° 1)

Pranzo:

Pasta con i cavolfiori (Pasta di semola g 90, Cavolfiori quantità bastante) • Valeriana (1 porzione) • Pinoli (g 10)

Spuntino:

Parmigiano (g 40)

Cena:

Spigola (g 180) • Patate (g 200) • Cicoria (1 porzione) • Pane integrale (g 40)

Sabato:

Colazione:

• Piadina (g 80) • Miele di acacia (1 cucchiaino) • Pinoli (g 8)

Spuntino:

Parmigiano (g 40)

Pranzo:

Hamburger vegetale (g 110) • Indivia (1 porzione) • Arance (n° 1) • Pane bianco (g 40)

Spuntino:

• Spremuta di arancia (1 bicchiere) • Nocciole (g 8)

Cena:

Pasta di farro con il pomodoro (Pasta di farro g 90, Salsa di pomodoro quantità bastante) • Cavolo cappuccio rosso (1 porzione) • Noci secche (g 10)

Domenica:

Giornata libera dove è possibile togliersi i desideri della settimana, per esempio è concessa una pizza tonda per cena e un dolcetto a metà mattinata.