Sommario
Come abbiamo detto recentemente non tutte le persone hanno necessità di perdere molto peso, delle volte possono bastare quei famosi 5 kg localizzati per migliorare notevolmente il proprio aspetto fisico. Nell’articolo di oggi vedremo infatti una dieta per perdere 5 kg in poco tempo e senza forti rinunce!
Non aspettatevi una dieta rigida e difficile da seguire, quella di oggi è un esempio di come mangiare bene e in modo equilibrato per evitare di ingrassare.
Perdere peso in poco tempo è possibile: basta eseguire regolarmente una moderata attività fisica, mangiare in modo sano seguendo per esempio una dieta per perdere 5 kg!
Con questa dieta per perdere 5 kg riuscirete in poco tempo a capire come, cosa e quanto mangiare per stare in forma evitando gli eccessi.
Dieta per perdere 5 kg: esempio settimanale
Lunedi:
Colazione:
• Yogurt da latte intero (1 vasetto)
• Formelle di frumento integrale (n° 1)
• Mele (n° 1)
• Pinoli (g 8)
Spuntino:
2 mandarini e 6 mandorle
Pranzo:
• Pasta integrale con il pomodoro (Pasta integrale g 90, Salsa di pomodoro quantità bastante)
• Verza (1 porzione)
Spuntino:
40 g di parmigiano
Cena:
• Fagioli secchi (4 cucchiai e ½) • Finocchi (1 porzione) • Mandarini (n° 2) • Pane bianco (g 50)
Martedi:
Colazione:
• Pane integrale di segale (g 50)
• Ricotta di pecora (g 40)
• Miele di acacia (1cucchiaino)
Spuntino:
Kiwi (n° 1)
Pranzo:
• Farro con i piselli (Farro 4 cucchiai, Piselli freschi 1 cucchiaio e ½) • granella di mandorle o pinoli o pistacchi (cucchiaino 1) • Radicchio rosso (1 porzione)
Spuntino:
Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Pinoli (g 8)
Cena:
Hamburger vegetale (g 110) • Radicchio rosso (1 porzione) • Mandarini (n° 4) • Pane integrale di segale (g 60)
Mercoledi:
Colazione:
Piadina (g 80) • Ricotta di pecora (g 40) • Miele di acacia (1 cucchiaino)
Spuntino:
Mandorle (g 10)
Pranzo:
• Tonno sott’olio (g 90) • Finocchi (1 porzione) • Arance (n° 1) • Pane bianco (g 50)
Spuntino:
Pane integrale (g 40) • Olio extra vergine di oliva (1 cucchiaino)
Cena:
• Riso e lenticchie (Riso 2 cucchiai e ½, Lenticchie secche 4 cucchiai) • Finocchi (1 porzione) • Kiwi (n° 1)
Giovedi:
Colazione:
Spremuta di arancia (1 bicchiere) • Pane integrale di segale (g 50) • Olio extra vergine di oliva (2 cucchiaini)
Spuntino:
• Mandarini (n° 2) • Mandorle (g 8)
Pranzo:
• Lenticchie secche (4 cucchiai e ½) • Radicchio rosso (1 porzione) • Kiwi (n° 3) • Pane bianco (g 50)
Spuntino:
Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Pinoli (g 8)
Cena:
Vellutata di zucca (1 porzione) • Frittata con zucchine (Uovo di gallina n° 2, Zucchine quantità bastante) • Cavolfiori (1 porzione) • Noci secche (g 10) • Pane bianco (g 40)
Venerdi:
Colazione:
Yogurt da latte intero (1 vasetto) • Banane (n° 1) • Fiocchi d’avena (1 bicchiere) • Pinoli (g 8)
Spuntino:
Kiwi (n° 1)
Pranzo:
Pasta con i cavolfiori (Pasta di semola g 90, Cavolfiori quantità bastante) • Valeriana (1 porzione) • Pinoli (g 10)
Spuntino:
Parmigiano (g 40)
Cena:
Spigola (g 180) • Patate (g 200) • Cicoria (1 porzione) • Pane integrale (g 40)
Sabato:
Colazione:
• Piadina (g 80) • Miele di acacia (1 cucchiaino) • Pinoli (g 8)
Spuntino:
Parmigiano (g 40)
Pranzo:
Hamburger vegetale (g 110) • Indivia (1 porzione) • Arance (n° 1) • Pane bianco (g 40)
Spuntino:
• Spremuta di arancia (1 bicchiere) • Nocciole (g 8)
Cena:
Pasta di farro con il pomodoro (Pasta di farro g 90, Salsa di pomodoro quantità bastante) • Cavolo cappuccio rosso (1 porzione) • Noci secche (g 10)
Domenica:
Giornata libera dove è possibile togliersi i desideri della settimana, per esempio è concessa una pizza tonda per cena e un dolcetto a metà mattinata.
